Restez en bonne santé tout en restant tard

Le sommeil est un besoin humain fondamental, comme manger, boire et respirer. Ainsi, lorsque quelqu'un manque de sommeil, il doit remplacer le sommeil perdu.

Mais que puis-je dire, rester éveillé tard ou ne pas dormir jusqu’à tard dans la nuit est souvent un mode de vie de la plupart des habitants des grandes villes. Ils ont diverses raisons pour rester éveillés la nuit, notamment le fait de devoir terminer leur travail ou de faire des heures supplémentaires.

Le corps est obligé de supporter plus longtemps les activités non terminées. Pour ceux qui devaient rester ainsi, il n'y avait pas besoin de s'inquiéter tant que cela respectait la santé d'un mode de vie sain.

«Il n’ya aucun problème à rester tard, tant que le sommeil est de qualité, que l’on a besoin d’attention nutritionnelle et qu’on n’oublie pas de faire de l’exercice», a déclaré Sarah Handayani - experte en santé, SKM, Mkes.

Selon le professeur Dr. Hamka, professeur à l'Université de Muhammadiyah, le temps de sommeil est idéalement de 8 heures par jour. Cependant, l’important n’est pas la durée du sommeil, mais la qualité du sommeil.

«Beaucoup de gens ne dorment que 4 à 5 heures par jour, mais restent en bonne santé, car leur qualité de sommeil est excellente. Donc, dans le cas de rester debout, nous ne pouvions voir qu'un seul côté rester debout seulement. Mais il devrait être considéré dans son ensemble, comment l'exercice, le repos et la satisfaction nutritionnelle », déclare Sarah.

Pour une personne qui est forcée de faire des heures supplémentaires le soir, il suffit de remplacer des heures de sommeil jusqu'à ce que ses besoins soient satisfaits. «Supposons que vous ayez l'habitude de dormir et de faire des heures supplémentaires de 21 heures à 2 heures du matin. Beaucoup de gens en font l'expérience et réagissent simplement en augmentant leurs heures de sommeil pendant trois heures. Après cela, il reviendra rafraîchi et capable de bouger à nouveau », a-t-il ajouté.

Alors quel est le besoin de multivitamines supplémentaires pour les personnes qui sont obligées de rester en place? «Les multivitamines font partie des besoins nutritionnels, que la nutrition soit suffisante ou non? Les multivitamines peuvent être prises si nécessaire et si nécessaire », a-t-il déclaré.

Les besoins nutritionnels de chaque personne sont différents, en fonction de l'âge et du sexe. Par exemple, chez les femmes enceintes, le calcium a besoin de beaucoup plus que les personnes qui ne tomberaient pas enceintes. Par conséquent, les femmes devraient augmenter leur consommation de calcium.

Plus important encore, poursuivit Sarah, ceux qui étaient restés tard devraient faire attention à la nutrition et à l'exercice au moins une demi-heure par jour, conformément aux normes de l'Organisation mondiale de la santé (OMS). «En plus de la nutrition, de l'exercice, évitez de fumer et de boire de l'alcool. Si cela est fait, il restera en bonne santé », a-t-il déclaré.

Sarah a dit, tout le monde a une horloge biologique dépend des habitudes de sommeil. Si l'horloge biologique est interrompue, les gens vont tomber. Mais le ‘réponse’ manquait encore en augmentant le nombre d’heures de sommeil.