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10 juillet 2019

Le faible taux de testostérone est un thème commun chez les jeunes hommes diabétiques - parlez-en à votre médecin

Des chercheurs de l'université de Buffalo ont découvert que les taux de testostérone chez les jeunes hommes atteints de diabète de type 2 étaient très bas. Cela pourrait s'avérer un défi pour la paternité et la qualité de vie des enfants. Cette étude fait suite à une recherche publiée précédemment par ces mêmes scientifiques, selon laquelle un tiers des hommes d'âge moyen atteints de diabète de type 2 ont un faible taux de testostérone, nécessitant un traitement du dysfonctionnement érectile. La dysfonction érectile peut s'avérer être un véritable coup dur pour les êtres émotionnels et physiques.
La réduction de la testostérone au cours de ces années peut entraîner une diminution de la masse osseuse et un développement insuffisant ou une perte du muscle squelettique. Ces patients peuvent prendre plus de poids et devenir encore plus dépendants de l’insuline. Les hommes sont également plus à risque de développer une athérosclérose et une maladie cardiaque en raison de leur prédisposition à des concentrations plus élevées de protéines réactives du carbone.

Discutez avec votre médecin de vos préoccupations concernant les problèmes susmentionnés. Ne soyez pas gêné - c'est un problème commun.

Man-Diabetes

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17 juin 2019

Survivre à l'éveil ou au transfert d'énergie

Pour la transition vers un champ d'énergie vibratoire élevé autour de nous, beaucoup de gens, la vraie nature spirituelle Awakening. Ils ont ce droit, un heureux, en bonne santé et libre de sa naissance au réveil. Ceci est lié au domaine de l'énergie. Nous ouvrons nos cœurs à cette vibration d'énergie supérieure en termes d'amélioration de la santé, du bonheur et de la paix intérieure.

Sa santé, pour le bonheur, il est important que notre vibration augmente la culture de la paix intérieure. Maintenant, tout change, couvre l’énergie, car elle est importante pour notre transition vers une vibration plus élevée.

Les gens proches de cette vibration élevée sont heureux et en bonne santé. Ils se sentent plus calmes. Nous avons des croyances, des pensées et des émotions douloureuses et négatives, mais nous continuons à mettre en œuvre notre santé et notre bonheur en souffrira.

Libérés de la souffrance du passé, nous nous libérons nous-mêmes ainsi que des croyances négatives, des pensées et des émotions qui nous saisissent dans le temps.

Croyances négatives, pensées et émotions à une vibration plus basse. La maladie mentale et émotionnelle physique est une vibration faible.

Le transfert d'énergie nous permettra de nous sentir mieux à l'intérieur. Nous aimons la paix et le bonheur, ce sentiment continuera à grandir. Ensuite, basé et libre, le centre se fera sentir. Ainsi, la paix intérieure et le bonheur dans le cœur və Le torse ressent la vibration. Ces sentiments ne peuvent être que dans notre corps. Nous devons nous cultiver en nous-mêmes. Cela peut nous mener, il n'y a rien de matériel dans le monde.

Haute vibration inconditionnelle, amour spirituel là-bas. Vibrations élevées de joie, de paix intérieure et conduisent à une bonne santé. Douleur dans les vibrations inférieures et la première cause de la maladie. Faible niveau de vibration et croyances négatives, pensées et émotions et facteurs de stress et une réaction négative au revenu impulsif. Des croyances négatives, des pensées et des émotions provoquées ou viennent la colère, l'anxiété, la peur, la culpabilité, le regret et l'insatisfaction. De faibles facteurs de vibration et de stress dans la réponse au stress sont causés par le négatif et l’impulsif. Ces croyances, pensées et émotions pour le brillant et le heureux, en bonne santé et en paix, il est important de sortir du territoire négatif.

Donnez-vous un cadeau de bonne santé et de bonheur. Profitez du transfert d'énergie. Maintenant, la chose la plus importante à faire pour vous-même au cœur de votre cœur. Déplacement de la tête et dans votre coeur. Le pouvoir de l'amour inconditionnel, et vit maintenant dans le cœur spirituel. Utilisez votre tête pour des idées positives et productives. Ouvrez votre coeur. Ouvre ton esprit. Allons vivre sur une croyance étroite et stricte en tout, cela peut être. De petites choses pour élever votre vibration - les jours du sourire, de la gentillesse, de la patience, des mots gentils et positifs et les inclure ..

Vivez pleinement à tout moment. Chaque fois le sens complet de la pleine participation et de l'expérience à tout moment. Soyez conscient de vos pensées et de vos émotions. Ils devraient être négatifs, puis déplacez-vous sur votre cœur, prenez un moment à l'autre.

Vous profitez de chaque moment de bonheur et de vie, que vous passe-t-il dans la nature, à rire, sourire, danser, faire du sport, du yoga, de la randonnée à faire des choses amusantes avec les avantages de la vibration. Vous avez pensé, prière et paix intérieure à travers le yoga, donner un cadeau.

Conscient de votre caractère éternel et moral. Vous, le côté-Feed - musique, harmonie avec la nature et divertissement. Et votre nature spirituelle éternelle du libre, heureux et plein d'amour et de lumière. Cet amusement et profiter de votre vie en elle. Cependant, les croyances négatives, ainsi que le stress, les pensées et les émotions qui vous sépareront de votre côté éternel et spirituel. Désir obsessionnel, amour et abandon des soucis et des soins. Personnes, environnements et situations négatifs et toxiques qui n'ont pas besoin de réduire le stress dans la vie des facteurs de stress. Allons à l’attention de la paix intérieure et du bonheur. Votre paix intérieure, votre paix mentale et votre bonheur, offrez un cadeau.

Loi d'attraction travail pour vous, se débarrasser de négatif et positif va cultiver. Vous réduisez les vibrations négatives. Positif pour eux, sous la loi du «semblable attire semblable». Positif, haute vibration, en tant que personne, la vie est une attraction positive.

Nous avons toute la terre et l'univers est interconnecté. Vous pouvez rejoindre l'énergie croissante de la Terre par le bas du pied. Ceci est fait en vous mettant à la terre. L'énergie de la Terre est le traitement de l'énergie. À travers le cœur de la terre, vous pouvez être connecté à l’énergie et aux vibrations élevées. Cela apporte un sentiment de paix intérieure et de bonheur durable. Vous pouvez prendre une profonde respiration et un cœur pour cette énergie. Le pouvoir de cœur à cœur de s’améliorer change souvent. Et vit maintenant dans le coeur. Prière et méditation dans le coeur de ton coeur. Souvent, la nature de la note. Rincez les pensées négatives et les émotions sont conservées dans un passé douloureux et abandonnées. Pensées et émotions positives et négatives de ceux qui cultivent Allons-y ...

Dans notre énergie, nos pensées et nos émotions affectent nos pensées et nos émotions affectent notre énergie. Énergie positive, pensées positives et émotions positives, énergie positive et pensées et émotions positives positives à nous apporter. Aller à l'énergie pour la guérison et la purification. Ce Reiki, acupuncture, Technique de Libération Émotionnelle, massage et méthodes de guérison de l'énergie, y compris d'autres espèces.

Ici, dans la paix intérieure et la vibration sont quelques pensées:

Affirmations positives

Pensées négatives sérieuses, est une croyance étroite et négative. Pensées positives, croyances positives et ouverture d’esprit et de cœur. Pensée positive, nous devons nous aimer et nous honorer et faire preuve de gentillesse envers nous-mêmes. Nous votons pour une sorte de culture interne et une voix intérieure critique et critique, dont vous devriez vous débarrasser. Nous devrions cesser de nous battre à propos du passé. Ce qui précède ne peut pas être changé. Maintenant, nous pouvons nous changer nous-mêmes en changeant l'avenir. C’est la dernière occasion de nous sortir du passé et de pardonner, comme il se doit. Nous pouvons avancer, nous aurions à l'esprit positif et heureux. Les croyances positives sur nous-mêmes sont très importantes pour le développement de la pensée positive. Des affirmations positives de cette manière importante. Affirmations positives avec «je» et comprend un soin du visage. Par exemple: «Je ne suis pas heureux, calme et confortable. J'ai aimé et aimé, j'aime. Je suis parfait tel que je suis. »Sur les affirmations positives, beaucoup d'autres doivent le dire par nous-mêmes. Voir YouTube pour une approbation positive des exercices.

Méditation en lumière blanche

Asseyez-vous ou allongez-vous facilement. Fermez les yeux en vous concentrant sur le souffle. Se mettre à l'aise. Visualisez un soleil blanc brillant dans votre cœur, puis le soleil blanc brillant devant l'écran. Le corps blanc brillant et la lumière blanche brillante, le soleil brille dans tous Visualize. La lumière blanche remplit tout le corps et la tête et crée un tout. Visualisez une aura blanche. Cet objectif et protéger l'esprit et l'esprit de paix et de paix est d'augmenter la vibration. Plier vos mains et vos pieds avec trois à six pouces de la lumière blanche est une vue que vous avez maintenant, dans le but d’améliorer la vibration de la lumière blanche qui y est affichée. La lumière blanche semble être propre et le corps énergétique guérit et vibre. Lumière blanche, lumière blanche, remplie d'une coquille solide autour de vous tous les jours pendant quelques secondes pour tout afficher. Cela aidera à vous protéger de l'énergie négative. C’est à ce moment-là que le cœur de la citrine (cristal à haute vibration) reste en place ou à gauche.

Méditation lumière verte et bleue

Sont beaucoup d'attention pour les yeux et le confort respiratoire. Se mettre à l'aise. Une fois en face de votre coeur et une lumière solaire vert vif, puis vif bleu pour visualiser. Il s’agit d’une lumière bleue brillante interne du Soleil sur l’ensemble du corps et de la tête, puis émet une lumière verte. Visualisez la couleur - le vert et le bleu remplissent tout le corps et la tête et entourent l’aura d’une couleur unie. Le vert est le traitement de la dépression. Le bleu clair concerne la guérison. Si vous avez du mal à visualiser les couleurs vert et bleu clair, puis fermez et colorez les yeux et ils réfléchissent. Vert et bleu pour le ciel bleu, l'herbe d'eau et les arbres.

Nettoyage, guérison, équilibre et alignement du chakra

Fermez les yeux et à l'aise, assis ou couché. Les sept points principaux du chakra, chaque fois un affichage Focus et des lumières blanches qui les baignent. Puis les yeux fermés pendant un certain temps, chaque chakra a un écran couleur. YouTube meilleur nettoyage de chakra, guérison, équilibre et alignement, vidéo de méditation.

La flamme violette

Sont beaucoup d'attention pour les yeux et le confort respiratoire. Se mettre à l'aise. Gardez vos mains ouvertes sur l'univers. Comme une flamme de feu de camp, devant le feu Visualize violet. Il a invité le corps d'un feu dans ton ventre à te remplir la gorge pour que le corps puisse se sentir. Si elle brûle à cause des vibrations inférieures, une énergie négative peut également augmenter votre vibration. C’est à ce moment-là que le cœur de la citrine (cristal à haute vibration) reste en place ou à gauche.

Fonte d'une coquille dure autour du coeur (chakra du coeur)

Les traumatismes et le stress sont souvent le cœur (ou chakra du cœur), la forme est causée par une coquille d'énergie sévère. Plus efficace chi énergie / énergie / amour pour prendre un positif, ces coquille d’énergie lourde autour du cœur se fondent. Méditation, une coquille brune dure autour de votre coeur Fermez les yeux en donnant. Visualisez une lumière blanche sur ou au dessus du monde. Visualisez la boule de lumière blanche qui projette des rayons laser, l’explosion d’une lourde couche de coquille grise autour du cœur. Visualisez et faites fondre au cœur une coquille dure rose, légère, douce et vitale. C’est à ce moment que le mouton a augmenté de quartz coeur à gauche ou au fournisseur.

Soi supérieur et enfant intérieur, méditation / visualisation

La formation de votre énergie interne, de votre confiance en vous, de votre estime de soi et de votre bonheur vous aidera à vous installer. Cela se combine et soi (c'est-à-dire votre âme) et est intégré à l'enfant intérieur. Plus de soi / âme de tous ceux qui aiment les heureux, les saints et les pacifiques. Votre enfant intérieur de joie, d'émerveillement, plein d'énergie et de divertissement. Nous respectons complètement le gouvernement autonome et l’intégration interne du temps des enfants. Nous sommes heureux, en paix et en pleine confiance. Nous avons le Soi le plus élevé, il y a beaucoup d'énergie et nous avons une vie. La méditation peut seulement (mais heureuse, paisible et pleine d'amour et de lumière blanche) sembler fournir un affichage d'ange blanc pur. La fiche de votre coeur, suivez l'ange qui vous contactera. Angel (soi supérieur) à fusionner avec le visualise. Jeux et divertissements pour les enfants, y compris la visualisation. La fiche de ton coeur, suis l'enfant avec toi. Cependant, l'enfant (votre enfant intérieur) doit fusionner avec la visualisation. Félicitations pour cet enfant et c’est sûr de dire que c’est le seul jouet qu’il visualise ou visualise. Yastıq un oreiller, et non comme un enfant et féliciter l'affichage. Aimez-le ou laissez son enfant intérieur. Maintenant, notre enfant intérieur qui aime l'intérieur de la maison. Amusez-vous et amusez-vous avec des choses qui permettent à l’enfant intérieur de profiter de tous les jours.

Méditation / visualisation, pour se débarrasser de la négativité:

Ici, on se débarrasse de la colère, de la peur, de l’anxiété et des souvenirs négatifs douloureux: l’image, qui se préoccupe du douloureux événement passé ou futur Visualize image. Fermez les yeux et visualisez le dessus en verre de l'image qui flotte à quelques pieds. Mettez vos mains dans la poussée pour forcer la balle profondément dans le spectacle. L'image du visage qui consiste à écouter et à vous briser, sentez les cordons d'alimentation. Imaginez une prise, et toute la colère et la peur de fondre, faites-le maintenant, et bien plus encore. Si vous poussez la balle au plus profond de la terre, dites-vous «sur la terre, y compris la clé de sortie, pour la faire fondre». Penser profondément, vous vous sentez heureux, positif, visualisez les scènes. Focus sur les écrans de la nature et des vacances.

Couper les cordes

Cet ego est un trou dans les gens, les choses remplissent un matériau ajouté à l'énergie des spins et des croyances. En plus de cette énergie inégale, des idées, des obsessions, des ruminations, conduiront à des convoitises et à des addictions. Nous mettons en place et connectons la lumière blanche et le moi supérieur et l'enfant intérieur, tels que l'intégration, l'espace, et nous ne sommes pas nombreux de cette énergie ne fonctionne pas. Souvenirs négatifs et douloureux des personnes toxiques, en particulier des cordons d’alimentation, et obtention de la paix intérieure, du confort et de la protection - des ruminations, des obsessions, des dépendances importantes pour réduire et équilibrer sont importants pour couper les cordons d’alimentation. Il est également important de laisser la colère, la haine et la peur. Pour trouver la guérison, l'isolement et la douleur émotionnelle, il est important d'y aller. Alors, coupez les cordons d’alimentation comme suit: Asseyez-vous et les yeux fermés. Les gens, les choses, les articles, les idées et les pensées déséquilibrées ou obsessionnelles et Addiction, c’est pourquoi je vous crois, visualisez les liens. Visualisez une connexion, telle que heart və Torso. Avec votre main faible, cela un affichage agressif. Coupez-les avec une main puissante et affichez un couteau ou des ciseaux pour séparer ce qu'ils affichent. Ils sont loin de la visualisation.

Prière

Le cœur de culte et de force de vie spirituelle issu de la source divine d'énergie et de soi-même supérieur avec nous dans nos cœurs, c'est important pour eux. Chaque jour, priez Dieu pour votre coeur. Və Louez Dieu, merci, pardon, et demandez protection et bénédictions. Dites une prière, croyez en votre coeur. Les yeux fermés, le Divin, toute négativité lève l'offrande pour le péché, et tout le Divin, s'il vous plaît. Levez les yeux et vous sentez que vous offrez un forfait Visualisez le négatif.

Mise à la terre

Comment puis-je attirer l'attention à temps plein et la mise à la terre? Il est important de prendre en considération. Asseyez-vous confortablement les yeux fermés et les pieds sur terre. Prends tes chaussures. Allez jusqu'au centre de la terre, des racines ou au laser, et placez les pieds qui jaillissent dans la visualisation. Ils vous ancrent fermement dans la terre et visualisent. Par le bas de vos pieds et de votre corps, vous avez l’impression de visualiser l’énergie de la terre.

CENTRE

La moyenne au milieu de votre cœur se v et debout ou assis. La posture est importante. Nous sommes affalés lorsque l’attention de l’ONU, ses pensées négatives et sa voix interne négative. Visualisez le cœur du grand soleil blanc Fermez les yeux et placez votre cœur dans votre main pour déplacer la conscience et l'énergie. Sinon, placez la tête et les pieds au-dessus du bas de la lumière blanche pour voir une boule de lumière blanche projetant des rayons et des rayons lumineux émis par un faisceau conformément à l'affichage situé au centre de votre corps. En relation avec le centre au milieu de votre front, placez ses doigts vers leur propre énergie et le changement de conscience à obtenir. Central et attention. Votre capacité à vous concentrer sur le centre et la médiation est déterminée au-delà du renforcement. La pensée négative et la voix interne négative sont les partis et le dos. Par conséquent, le front, le centre de notre énergie et de notre conscience sont toujours des pensées négatives et une voix interne négative. Soyez conscient des pensées négatives et de la voix interne négative. Ils ont dit que si vous êtes le centre d'attention du moment, pensées et images positives, affirmations positives, exercices de respiration profonde, s'il vous plaît. Les pensées du moment sont vives, mais vivantes. Lorsque nous vivons en eux sont les pensées négatives. En particulier, au sujet du passé douloureux ou de l’inquiétude quant à l’avenir des pensées, des pensées en colère à propos de l’arrêt. Juste être.

Energie pour la visualisation

Asseyez-vous confortablement les yeux fermés et les pieds sur terre. Serrez vos mains ensemble. La visualisation et l’énergie de la Terre sur vos jambes, vos pieds et l’énergie du plexus solaire seront collectées sous forme de masse fondue. Oui, tiens le pouvoir. Alternativement, le plexus solaire ou la lumière blanche tire la balle au milieu d'un soleil blanc et brillant devant l'affichage à la lumière blanche. L'énergie du plexus solaire à collecter comme une masse fondue de la lumière blanche visible. Conservez de l'énergie pour le plexus solaire. Énergie et puissance pour le bonheur et couleur jaune orangé pour penser.

12 juin 2019

10 habitudes ennuyeuses de la santé des femmes pauvres

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Porter des talons
De plus en plus d’entre nous portent des talons hauts tous les jours, ce qui pourrait être une mauvaise nouvelle pour notre santé. Les hauts talons affectent notre posture, exercent une pression sur les articulations et peuvent entraîner divers désordres corporels tels que l'arthrite (une maladie qui attaque les articulations), l'enflure des orteils, les maux de dos et les blessures musculaires - sans compter les accidents liés à: l'utilisation de talons. Pour minimiser les risques pour la santé, limitez vos talons à 3,8 cm (1,5 po) pour un usage quotidien et portez des semelles intérieures pour soulager la pression sur les articulations.

Porter un sac à main lourd
Avec le nombre croissant de gadgets et d’accessoires qui ont amené les femmes, nous sommes nombreux à porter quelques kilos de poids sur les épaules chaque jour. En conséquence, beaucoup d’entre nous courons des risques à long terme pour la santé. Même si vous ne sentez pas l'impact maintenant, le port de sacs à main lourds peut causer des blessures graves au cou et aux épaules, ainsi qu'une posture faible. N'attendez pas qu'il y ait des problèmes de santé, surveillez votre santé, ne prenez pas des choses qui ne sont pas importantes et changez votre sac à main avec des sacs plus petits.

Toujours en train de dormir avec du maquillage
La majorité d'entre nous succombons à la tentation de dormir maquillés après une soirée. Cependant, laisser le maquillage toute la nuit - avec la saleté et l’huile attachée en permanence à la peau tous les jours - est un moyen rapide de créer des pores obstrués, provoquant des taches et la densité de la peau. Porter du mascara et du maquillage pour les yeux nuit également à la santé des yeux, ce qui peut provoquer une irritation des yeux, des rougeurs et même des yeux infectés.

Consommer de l'alcool en tant qu'homme
De la fête pour élargir le réseau aux premières dates et aux événements sociaux, il arrive souvent que les femmes se sentent obligées de consommer un verre autant que le sexe opposé. Cependant, non seulement elle est plus légère que les hommes, mais elle contient également de l'eau pour diluer moins l'alcool, ce qui signifie qu'elle se saoulera plus vite. Pour minimiser les risques liés à l’alcool pour votre santé, essayez de tenir compte de vos conseils sur la consommation d’alcool et remplacez l’alcool par des boissons non alcoolisées.

Porter la mauvaise taille de soutien-gorge
On estime que plus de 70% des femmes portent une taille de soutien-gorge inadéquate. Cependant, le port d'un soutien-gorge mal ajusté peut non seulement entraîner l'apparence de vos vêtements, mais les recherches ont montré qu'il peut également être à l'origine de divers problèmes de santé, notamment des douleurs aux épaules, au cou et à la poitrine, des difficultés à respirer, une posture fragile et des irritations de la peau. , problèmes de circulation, voire syndrome du côlon irritable. Plutôt que de deviner la taille de votre soutien-gorge, assurez-vous de le mesurer pour obtenir le soutien-gorge dont vous avez besoin.

Inquiétude et épargne des regrets
Le stress nuit à notre santé physique et mentale, et les femmes courent un risque deux fois plus élevé de souffrir de troubles causés par le stress. Les niveaux élevés de dépression et d'anxiété étaient plus élevés. Bien qu'il y ait une raison biologique estimée à cela, l'inquiétude face à l'avenir et les regrets liés à la sauvegarde peuvent également aggraver nos problèmes, la recherche a montré que les femmes ont tendance à épargner plus de regrets que les hommes en raison des ruptures et des séparations.

Obsédé par l'apparence
Beaucoup de femmes sont obsédées par leur idée du corps parfait. Les résultats de l’étude, publiés dans la revue Obstetrics & Gynecology, prouvent que 16% des femmes de l’Ouest de poids normal ou insuffisant se croient en surpoids. Dans le même temps, les recherches de Dove montrent que 90% des femmes aimeraient modifier au moins une partie de leur apparence. L'incertitude sur la forme du corps ne nous affecte pas seulement mentalement, mais entraîne également des dommages physiques causés par des régimes extrêmes, des régimes à répétition, des troubles de l'alimentation et des chirurgies plastiques.

Manger à
Bien que l’alimentation ait un impact excessif sur les deux sexes, les recherches montrent que les hommes ressentiront des émotions positives avec la nourriture, tandis que les femmes mangeront de nombreux moments tristes. Les femmes préfèrent également se nourrir d'aliments sucrés et riches en calories. Au lieu de laisser votre taille se tendre, essayez de détourner votre attention en faisant quelque chose que vous aimez, ou augmentez vos endorphines et votre santé en faisant de l'exercice.

Pas assez de sommeil
Le manque de sommeil ne fait pas qu'aggraver l'apparence et la sensation de malaise, il entraîne également une augmentation des accidents, de la consommation de calories et du risque de maladie cardiaque. Malheureusement pour les femmes, les statistiques montrent que les problèmes de sommeil affectent davantage les femmes que les hommes, alors que des recherches menées par l'Université du Michigan ont montré qu'elle ne s'endormait pas pour garder les autres. Malheureusement, les recherches montrent également que le sommeil affecte la tension artérielle et l'humeur des femmes par rapport aux hommes. Il est donc très important que vous dormiez suffisamment toute la nuit.

Sacrifier vos propres besoins
Les femmes ne compromettent pas seulement leur sommeil pour garder l’enfant et l’autre, elles ont aussi tendance à mettre les désirs et les besoins au bas de la priorité, plutôt que les devoirs et les obligations. Pour vous protéger des effets pervers, apprenez à dire non aux demandes et aux engagements qui ne sont pas trop importants et assurez-vous de prévoir un moment privilégié chaque semaine pour vous dorloter.

12 juin 2019

Restez en bonne santé tout en restant tard

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Le sommeil est un besoin humain fondamental, comme manger, boire et respirer. Ainsi, lorsque quelqu'un manque de sommeil, il doit remplacer le sommeil perdu.

Mais que puis-je dire, rester éveillé tard ou ne pas dormir jusqu’à tard dans la nuit est souvent un mode de vie de la plupart des habitants des grandes villes. Ils ont diverses raisons pour rester éveillés la nuit, notamment le fait de devoir terminer leur travail ou de faire des heures supplémentaires.

Le corps est obligé de supporter plus longtemps les activités non terminées. Pour ceux qui devaient rester ainsi, il n'y avait pas besoin de s'inquiéter tant que cela respectait la santé d'un mode de vie sain.

«Il n’ya aucun problème à rester tard, tant que le sommeil est de qualité, que l’on a besoin d’attention nutritionnelle et qu’on n’oublie pas de faire de l’exercice», a déclaré Sarah Handayani - experte en santé, SKM, Mkes.

Selon le professeur Dr. Hamka, professeur à l'Université de Muhammadiyah, le temps de sommeil est idéalement de 8 heures par jour. Cependant, l’important n’est pas la durée du sommeil, mais la qualité du sommeil.

«Beaucoup de gens ne dorment que 4 à 5 heures par jour, mais restent en bonne santé, car leur qualité de sommeil est excellente. Donc, dans le cas de rester debout, nous ne pouvions voir qu'un seul côté rester debout seulement. Mais il devrait être considéré dans son ensemble, comment l'exercice, le repos et la satisfaction nutritionnelle », déclare Sarah.

Pour une personne qui est forcée de faire des heures supplémentaires le soir, il suffit de remplacer des heures de sommeil jusqu'à ce que ses besoins soient satisfaits. «Supposons que vous ayez l'habitude de dormir et de faire des heures supplémentaires de 21 heures à 2 heures du matin. Beaucoup de gens en font l'expérience et réagissent simplement en augmentant leurs heures de sommeil pendant trois heures. Après cela, il reviendra rafraîchi et capable de bouger à nouveau », a-t-il ajouté.

Alors quel est le besoin de multivitamines supplémentaires pour les personnes qui sont obligées de rester en place? «Les multivitamines font partie des besoins nutritionnels, que la nutrition soit suffisante ou non? Les multivitamines peuvent être prises si nécessaire et si nécessaire », a-t-il déclaré.

Les besoins nutritionnels de chaque personne sont différents, en fonction de l'âge et du sexe. Par exemple, chez les femmes enceintes, le calcium a besoin de beaucoup plus que les personnes qui ne tomberaient pas enceintes. Par conséquent, les femmes devraient augmenter leur consommation de calcium.

Plus important encore, poursuivit Sarah, ceux qui étaient restés tard devraient faire attention à la nutrition et à l'exercice au moins une demi-heure par jour, conformément aux normes de l'Organisation mondiale de la santé (OMS). «En plus de la nutrition, de l'exercice, évitez de fumer et de boire de l'alcool. Si cela est fait, il restera en bonne santé », a-t-il déclaré.

Sarah a dit, tout le monde a une horloge biologique dépend des habitudes de sommeil. Si l'horloge biologique est interrompue, les gens vont tomber. Mais le ‘réponse’ manquait encore en augmentant le nombre d’heures de sommeil.

3 juin 2019

Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité.

fitness concept

Manger avant l'exercice
Il est important de manger avant l'entraînement. Cela vous aidera à augmenter votre énergie et votre endurance, à retarder la
faim et à maintenir un taux de glycémie normal tout au long de votre entraînement. Résultat: vous évitez les étourdissements,
la fatigue et le manque de concentration associés à l'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Les glucides
constituent un meilleur carburant de pré-entraînement que les protéines ou autres nutriments. Mais tous les glucides ne sont
pas créés égaux. Si vous prévoyez faire de l'exercice pendant au moins 60 à 90 minutes, concentrez-vous sur les glucides à
faible indice glycémique. Ils sont digérés plus lentement, de sorte qu'ils élèvent progressivement la glycémie et fournissent
une énergie durable sur une plus longue période.
Manger après une séance d'entraînement
Vos muscles sont plus réceptifs aux nutriments environ 15 à 30 minutes après l'exercice. prenez donc un fruit, une boisson
aux fruits, une boisson aux légumes ou une boisson protéinée pendant cette période. Vous devez remplacer les liquides et
les glucides perdus pour éviter la déshydratation, les crampes et la récupération rapide. Vous devez également reconstituer
les protéines, les électrolytes et les minéraux tels que le sodium, le chlorure, le potassium et le phosphate. Vous pouvez les
obtenir en prenant un repas dans les deux heures suivant l'exercice.
S'habiller pour l'exercice
S'habiller pour l'exercice - portez des vêtements confortables en tissus respirants tels que le coton. Choisissez des
chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire, une large boîte à orteils et des semelles à la fois fermes et souples.
Gants de musculation
Ce sont des gants spéciaux avec des paumes rembourrées et des trous pour les doigts découpés. Ils vous évitent de vous
faire des cloques et des callosités sur vos mains et vous permettent de mieux saisir les poids.
Serviette d'entraînement Étant donné que l'exercice augmente la température de votre corps, vous aurez besoin d'une petite serviette pour éliminer
votre pression respiratoire et celle de votre équipement.
 
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2 juin 2019

Trouvez une bonne lecture d'été


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